【健康科普】跳绳能让孩子长高？确实可以！

跳绳属于一种全身运动，对于青少年来说是有助于长高的。个子的高矮与遗传因素、环境因素关系很大，父母个子高，孩子个子就高。后天因素，包括环境因素对孩子的成长也是非常重要的，合理的膳食、充沛的睡眠、适当的户外体育锻炼以及良好的心情，对于孩子的成长都是非常重要的。营养的合理一般都能做到，主要是强调睡眠，睡眠足够、按时睡眠，生长激素才能够正常的分泌。正常情况下生长激素的分泌是在晚上10点、睡眠的状态下分泌达高峰，如果这时没有睡眠，分泌的量就会下降。跳绳是一项全身性运动，跳绳增加肌肉的强度，肌肉组织刺激骨骼，使得成骨细胞的活性增加有利于身高增长。

跳绳有什么好处？

1、帮助提升心肺功能。

跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。

2、帮助孩子长高。

跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。

3、左右脑共同进步。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。

4、燃烧多余的脂肪。

如果宝贝体重超标，跳绳能帮助他燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，建议每分钟120~140次。

几岁可以开始跳绳？ 

因为跳绳对于手脚的协调性要求较高，所以建议孩子3岁以后进行。

3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

怎么跳绳可以长高？

研究发现：只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好，每分钟120次左右的频率较为适合。

跳绳练习要点：

1. 跳的越高越好

2.长高跳绳最佳时间——下午三点到6点

跳绳增高的有效时期？

跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前

因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些其他有助于增高的运动效果会更好。但是骨骺已闭合的成年人一般是不会长高的。

下午3-6点这个时间段运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。