【妇儿科普】健康睡眠，助力宝宝快乐生长03

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。良好的睡眠对于儿童身心健康和正常生长发育至关重要，充足和高质量的睡眠对儿童的生活质量、记忆力、学习、注意力、情绪和行为都有积极的影响。

在平时带娃中，很多宝爸宝妈们被宝贝们时不时带来各式各样的睡眠问题弄得身心交瘁，疲惫不堪。怎么破？不慌、不燥，我们把国内众多儿童睡眠领域专家共同撰写的《中国儿童睡眠健康百问百答》形成“健康睡眠、快乐成长”系列，分享给大家，让广大家长关注宝宝睡眠，助力宝宝健康快乐成长。

孩子多久入睡是正常的？

孩子从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20min是正常的，如果入睡时间超过20min，需要寻找引起入 睡困难的原因。据统计，儿童慢性失眠的患病率为10％～30％，且具有较高的遗传性。在婴幼儿中，往往会出现就寝时间延迟、拒绝就寝或无法自主入睡的问题，这些问题的发生与家庭照养方式密切相关。从２月龄开始，家长即可帮助孩子逐渐养成自主入睡的习惯，安排适当的睡前程序，如洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前吃东西、 剧烈运动以及看电视。睡前活动的时长应控制在30min以内，内容和顺序尽量每天保持一致，保证孩子在活动结束时处于安静状态，不要过于兴奋。睡前活动应在床以外的地方进行，完成睡前程序后，让孩子回到自己的床上准备入睡。孩子上学后，尽量保持上学日和周末的作息时间一致，避免周末较晚入睡，以免造成上学日就寝时间延迟， 间接造成睡眠时间不足。孩子需要养成午睡习惯吗？午睡多长时间合适？

孩子需要养成午睡习惯吗？午睡多长时间合适？

睡眠模式是随着儿童的生长发育而发生改变的， 新生儿并不具备典型的生物节律，睡眠的片段化可均匀分布在白天和晚上。随着大脑皮质的发育和年龄的增长，婴儿白天小睡时间逐渐减少，2～11月龄婴儿白天小睡 一般每次持续30min至２ｈ，大多数婴儿在６月龄时可过渡到仅在上午或下午小睡。1.5岁以上的幼儿通常白天只有１次小睡， 时间２～３ｈ。大多数学龄前儿童在５岁以后就不再小睡了，但在幼儿园仍会安排１～２ｈ的小睡。此外，限制孩子的午睡时间并不会让孩子晚上睡得更好，午睡时间距晚上就寝时间过近会对夜间睡眠产生影响。 

孩子与父母同床睡可以吗？

是否选择同床睡这一问题受文化、 生活方式以及家长和孩子自身睡眠情况的影响。对于孩子是否应该与 父母同床睡的问题仍存在争议，有人认为同床睡可以帮助孩子和父母保持亲密， 建立亲子关系，享受亲子时光，有益于坚持母乳喂养， 并及时对孩子的夜间睡眠提供帮助。但同床睡也可能会增加婴儿猝死综合征的风险，可能会导致自主入睡困难及夜醒时间持续较长。此外，家长的睡眠与孩子的睡眠可能会相互影响， 尤其是睡眠质量较差时。由于睡眠模式的差异，若选择与孩子同床睡眠，家长可能不得不很早就上床睡觉，或孩子不得不较晚入睡，并且由于家长的睡眠周期比孩子长，家长的睡眠可能会因为孩子的觉醒而中断，然而家长的深层睡眠更少， 醒来后会很难再次入睡。因此，推荐在房间里为孩子准备专属的婴儿床，可以与父母同房睡眠，但不要同床。对于与婴儿同床睡眠的父母来说，需额外注意就寝时自己的状态是否有使孩子发生窒息或其他危险情况的风险，如醉酒或服用安眠药等，这可能会让父母无法在婴儿出现异常状况时及时做出反应，甚至父母可能翻身压住婴儿而浑然不觉。人们对于何时结束同床睡眠的观点不一，家长可以自行选择时间，但应在开始同床睡眠时就做好何时结束的规划。在与孩子分床睡时，家长可先同孩子一起到孩子的卧室睡觉，但注意要让孩子一个人睡在床上，来帮助孩子开始习惯独自在自己的床上睡觉， 之后父母在就寝时间离开孩子的卧室，离开时间从短到长，直到孩子能自己睡一整晚。