【媒体关注】易生病？加固免疫“盔甲” 抵御病毒入侵

本报记者 卢智子

12月19日8时57分，三亚市气象台继续发布寒冷黄色预警信号：继续受北方冷空气侵袭，三亚北部山区24小时内最低气温仍将低于15℃。

冬季受冷空气刺激后呼吸道免疫力下降，身体也随之发生变化，感冒、慢性支气管炎、风湿等疾病的患者也逐渐增多，医生提醒公众，气温骤降，应关注天气变化及时添衣保暖，谨防生病。

当前，新冠肺炎与感冒等呼吸道疾病叠加流行，市民想降低患病风险，除了接种疫苗、做好防护外，增强自身免疫力是重中之重。那么，我们该如何增强自身免疫力，使身上自带的“盔甲”更加坚固，抵御病毒入侵？记者采访了三亚多位医生为大家支招。

1、普通感冒和新冠肺炎的区别

近期，三亚天气多变，感冒人群增多。同时，随着疫情防控政策的不断优化、调整，感染新冠病毒的人逐渐增多。在未进行核酸检测前，市民常常分不清楚是感冒了还是感染了新冠病毒。

那么，如何区别新冠肺炎与普通感冒呢？

“新冠肺炎已纳入乙类传染病，采取乙类传染病的预防、控制措施，普通感冒不是传染病。”三亚市人民医院|四川大学华西三亚医院副院长、呼吸内科学术带头人林容介绍，两种疾病致病的病因不同，普通感冒由鼻病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒引起；新冠肺炎由新型冠状病毒致病。

临床症状方面，新冠肺炎的主要症状是发热（中高热为主，伴有全身乏力咽干咽痛），若合并有基础疾病，病情会加剧，病程稍长；普通感冒主要以卡他症状为主（打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕），也伴有咽干，发热以低热为主。

“新冠肺炎的症状与其他呼吸道疾病有较多相似之处，都有发热、咳嗽、咽痛、乏力等症状，患者可根据接触史进行鉴别。”上海儿童医学中心三亚妇女儿童医院儿科医师林报忠提醒，对于在高风险、高流行区域且有可疑症状的人群，建议“抗原筛查、核酸诊断”，可在家或门诊分诊时使用新冠抗原检测试剂盒筛查，能快速筛查出发病早期及病毒载毒量高的患者。 

此外，林容提醒，普通感冒正常一年发作1至2次，如发作频繁，可接种流感疫苗；新冠肺炎有流行病学史，不是每年固定有感染，有特定疫苗接种。新冠肺炎和普通感冒，均属于上呼吸道感染，以对症处理为主，无特效药物治疗。建议市民游客遵守疫情防控相关规定，做好个人防护，提高个人免疫力，抵御病毒入侵。

2、如何增强自身免疫力？

新冠肺炎的发生、发展及预后都和个体的免疫系统好坏密切相关。免疫力是“驻扎在人体内的保卫军”，提高个人免疫力能有效抵御病毒入侵。

“老人和小孩，尤其要多注意免疫力的增强。”林报忠提醒，增强自身免疫力有几大要点需要注意，保证充足睡眠，保持良好习惯，确保均衡饮食，坚持适量运动，保持良好情绪。

简单来说，提高免疫力就是吃好、睡好、多运动。

饮食上，可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌等。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质缺乏，可每日适量食用富含蛋白质的食物，如畜肉类、禽肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品类。需要注意的是，补充维生素C，除了柑橘橙类水果，青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、草莓等新鲜的蔬菜水果也富含维生素C。

吃好的关键还在于食物多样化，合理搭配，建议每天的食物种类应不少于12种，膳食种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉、蛋奶和豆类。

睡眠质量与免疫力水平呈正相关。研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗病毒的能力。那些睡眠质量较高的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞，均明显高于睡眠差的人。而这两种淋巴细胞是人体免疫功能的主力军。

科学有效的运动也能提高身体免疫力，防止生病。但需要注意的是，这一段时期内，不建议临时抱佛脚，进行大强度剧烈运动，因为人体在大强度运动后存在短暂的“免疫力下降”空窗期，长时间的高强度剧烈运动反而有可能降低自身免疫力。建议从中低强度开始运动，循序渐进增加运动量，并以中等强度运动为主，运动持续时间20至90分钟为宜。

提高免疫力，防治新冠肺炎，也可采用中医疗法。三亚市中医院医务人员介绍，正规新冠肺炎中药预防汤剂含有黄芪、当归、桔梗、连翘等，具有清热解毒、扶正御邪等功效，能有效预防新冠病毒及流感病毒感染。

3、关于免疫力的一些误区

免疫力越强越好？养生大补汤可增强免疫力？服药或保健品能增强免疫力……关于免疫力，人们有一些常见误区，林报忠根据临床经验逐一进行解析。

首先，免疫力并非越强越好。过强的免疫力可能使免疫系统误将外来的非致病因素（如花粉、尘螨）误认为是有害物质，造成过敏反应。严重者甚至攻击人体正常的部位和组织，引发红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病。拥有健康的免疫系统关键在于维持免疫功能的正常运转，保持免疫系统的平衡，使人体具备良好的自我调节能力。

其次，并非大补就能增强免疫力。多吃肉、多喝汤、多喝果汁等，可以帮助人体提高免疫力，但过量或不适当食用也可能引起健康问题。相关研究报告指出，长时间炖煮的肉会损失其原有的营养成分；过度食用诸如红烧肉这样含脂量过高的菜肴，也有可能引发肥胖问题或心血管疾病。膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、均衡。蔬菜水果、禽蛋鱼肉、粗粮谷物，对人体健康都很重要。

第三，一般情况下，药物无法长期的增强人体免疫力，只有在特殊情况下才会需要使用药物来提高身体免疫力，但这种情况需在医生的指导下进行。服用保健品能够在一定程度上提高人体免疫力，但长期服用会使机体产生依赖性，并不能通过自我补充的方法，激活免疫球蛋白合成。总之，提高个人免疫力，尽量通过食疗，避免长期服用药物和保健品。

免疫力低下会给我们带来这些危害：

1、易感冒、爱疲劳

当免疫力低下时，机体抵抗各种细菌、病毒的能力就会下降，所以就容易感冒。而经常患病会使机体消耗很大，体质变得虚弱，食欲也随之下降，睡眠也会受到影响，长此以往会使得身体变得疲乏无力，精神萎靡。

2、易感染

当免疫力低下时，会出现伤口易感染情况。因为免疫力低下时，机体抵抗真菌的能力就会下降。所以就算不小心划破了一个小伤口，也会出现红肿甚至流脓情况，很长时间无法愈合，要拖很久才会好。

3、易腹泻

当免疫力低下时，易出现反复腹泻的现象。因为免疫力低下时，机体抵抗细菌的能力也会下降，而且还会影响胃肠黏膜的分泌，使胃肠变得娇气，时常腹泻。

4、易咳嗽

当免疫力低下时，呼吸道黏膜、扁桃体抵抗细菌、病毒的能力会减弱，令病毒、细菌容易入侵，使得扁桃体及肺部出现炎症。所以容易出现反复咳嗽的现象。

5、易患癌症

当免疫力低下时，如果一些致癌物侵入机体，免疫系统将无法进行抵抗、或彻底歼灭这些致癌物质。如此，这些物质就会悄悄地在机体内潜伏下来，时间久了，极易诱发癌症。

来源：三亚日报 2022年12月21日 05版